女生在來(lái)姨媽期間，可以適量攝入以下食物來(lái)保持健康：

　　1. 蔬果：新鮮的蔬菜和水果富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，比如綠葉蔬菜、橙子、蘋(píng)果、藍(lán)莓等。

　　2. 高纖維食物：全谷物、糙米、燕麥、全麥面包等富含纖維的食物有助于緩解便秘和腹脹。

　　3. 深海魚(yú)類(lèi)：富含omega-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、鱈魚(yú)等，可幫助緩解經(jīng)前綜合征和調(diào)節(jié)情緒。

　　4. 堅(jiān)果和種子：杏仁、核桃、南瓜籽等富含健康脂肪和維生素的食物有助于緩解痛經(jīng)和增加能量。

　　5. 低脂乳制品：酸奶、乳酪等富含鈣質(zhì)的乳制品可以緩解經(jīng)前不適癥狀，并幫助維持骨骼健康。

　　6. 深色巧克力：含有較高可可含量的純巧克力可以提供抗氧化劑，并緩解情緒不佳。

　　保持足夠的水分?jǐn)z入也很重要，可以喝足夠的水、飲用無(wú)糖茶或溫水來(lái)保持身體水分平衡。盡量避免攝入過(guò)多的咖啡因、糖和鹽，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)導(dǎo)致水腫、情緒波動(dòng)和消化不良。每個(gè)人的身體狀況和喜好可能不同，因此請(qǐng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇合適的食物。如果有特殊的食物限制或身體不適，請(qǐng)咨詢醫(yī)生的建議。