1. 調整飲食結構，減少產氣食物攝入

　　老放屁最常見的原因是飲食中產氣食物過多。像豆類、洋蔥、西藍花、蘿卜這類蔬菜，以及碳酸飲料、啤酒、口香糖等，都容易在消化過程中產生大量氣體。建議先減少這類食物的攝入，比如把豆類換成米飯或面條，用蘋果、香蕉代替西藍花。避免邊吃飯邊說話或狼吞虎咽，這些習慣會吞入更多空氣。如果乳糖不耐受，喝牛奶后容易腹脹放屁，可以改喝無乳糖牛奶或酸奶。日常飲食盡量清淡，少油少鹽，避免加重腸胃負擔。

　　2. 改善生活習慣，促進腸道蠕動

　　飯后別急著躺下或久坐，可以散步15-20分鐘，幫助胃排空，減少食物在腸道發酵產氣。如果時間充裕，每天堅持30分鐘快走、瑜伽或慢跑，能加速腸道蠕動，讓氣體更快排出。久坐辦公的人，每隔1小時起身活動3-5分鐘，做做伸展或順時針按摩腹部（以肚臍為中心，輕柔打圈5-10分鐘），也能緩解脹氣。穿寬松衣物避免腹部受壓，睡覺時側臥（尤其是左側臥）能減少腸道壓力，幫助排氣。

　　3. 針對性調理或就醫，解決潛在問題

　　如果調整飲食和運動后仍頻繁放屁，可能是腸道菌群失調或胃腸功能紊亂。可以嘗試補充益生菌（如雙歧桿菌三聯活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊），幫助恢復菌群平衡；或用西甲硅油乳劑分解腸道氣泡，緩解腹脹。若伴隨腹痛、腹瀉、便秘交替或體重下降，需警惕腸易激綜合征、炎癥性腸病甚至腸道**，建議及時做腸鏡、便常規等檢查，明確病因后遵醫囑用藥（如匹維溴銨片緩解痙攣，復方消化酶膠囊助消化）。日常記錄飲食和排氣情況，能幫醫生更快找到誘因。