大姨媽期間，建議選擇一些營養豐富、容易消化和有助于緩解經痛的食物。以下是適合大姨媽期間的菜譜建議：

　　1. 熱湯和煮粥類：例如鯽魚湯、排骨湯、雞湯、紅豆薏仁粥等，這些湯和粥有助于補充營養，提高身體抵抗力。

　　2. 紅棗和黑豆糖水：紅棗具有補血和調理月經的作用，黑豆富含蛋白質和纖維，可以幫助調理身體。

　　3. 銀耳蓮子湯：銀耳具有滋陰養顏的功效，蓮子有補血和緩解經痛的作用，一起煮成湯能夠改善體質。

　　4. 芝麻糊：芝麻富含蛋白質和鈣質，可以緩解經期的不適感。

　　5. 綠葉蔬菜：例如菠菜、芹菜、苦瓜等，這些蔬菜富含維生素和礦物質，可以提供身體所需的營養。

　　6. 深海魚類：例如三文魚、鱈魚等，富含Omega-3脂肪酸，可以緩解經期的炎癥和疼痛。

　　7. 堅果類：例如核桃、杏仁等，富含蛋白質和健康脂肪，有助于改善情緒和緩解經痛。

　　每個人的體質和口味不同，所以菜譜可以根據個人喜好進行調整。避免辛辣、油膩和刺激性食物，以免加重經期不適。保持適量的運動和規律的作息時間也有助于緩解經痛。