長高的關鍵是獲得足夠的蛋白質、維生素和礦物質。以下是一日三餐營養搭配的建議：

　　早餐：

　　- 主食：全麥面包、燕麥片或全麥谷物

　　- 蛋白質：雞蛋、豆腐或低脂奶制品

　　- 水果：香蕉、草莓或橙子

　　- 蔬菜：番茄、黃瓜或胡蘿卜

　　- 堅果：杏仁或核桃

　　午餐：

　　- 主食：糙米或全麥面條

　　- 蛋白質：雞胸肉、魚或豆類（如豆腐、黃豆）

　　- 蔬菜：菠菜、生菜或西蘭花

　　- 水果：蘋果、葡萄或橙子

　　晚餐：

　　- 主食：紅薯或全麥面包

　　- 蛋白質：瘦肉（如豬肉、牛肉或雞肉）或魚類

　　- 蔬菜：青豆、胡蘿卜或西紅柿

　　- 水果：梨、柚子或葡萄

　　零食（可選）：

　　- 堅果：核桃、杏仁或腰果

　　- 酸奶或低脂牛奶

　　- 水果：蘋果、葡萄或草莓

　　要確保充足的水分攝入，避免糖分、鹽分和飲料中的咖啡因的過度攝入。營養需求因個體而異，建議咨詢營養師或醫生以獲得針對個人的專業建議。