以下是一些可以幫助通便的蔬菜：

　　1. 菠菜：富含纖維素和維生素。

　　2. 綠豆芽：富含膳食纖維和清涼的水分，具有通便效果。

　　3. 豆角：富含纖維素和維生素，有利于促進腸胃蠕動。

　　4. 芹菜：富含膳食纖維和水分，有助于軟化糞便。

　　5. 南瓜：富含維生素和鉀，有利于促進腸胃蠕動。

　　6. 紅薯：富含膳食纖維和維生素，有助于促進腸胃蠕動。

　　7. 青椒：富含纖維素和維生素，有利于促進腸胃蠕動。

　　8. 茄子：富含纖維素和維生素，有助于促進腸胃蠕動。

　　以上蔬菜可以幫助改善便秘問題，但具體選擇和食用方法要根據個人情況和健康狀況來定。建議在醫生或營養師的指導下進行食用。