瘦子增肌時應注意攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。以下是一些適合瘦子增肌的碳水化合物食物：

　　1. 燕麥：燕麥是一種含有高纖維和碳水的谷物，可以作為早餐或加入到蛋白質奶昔中。

　　2. 糙米：糙米是一種健康的碳水化合物資源，可以作為主食或加入到沙拉中。

　　3. 紅薯：紅薯是一種低GI值的碳水化合物，富含維生素和礦物質，可以作為主食或作為蔬菜配菜。

　　4. 水果：水果也是一種好的碳水化合物來源，富含纖維和維生素，可以作為點心或加入到奶昔中。

　　5. 優(yōu)格和谷物麥片：優(yōu)格和谷物麥片是一種健康的碳水化合物和蛋白質來源，可以作為早餐或零食。