以下是一些高纖維的蔬菜和水果：

　　蔬菜:

　　1. 芹菜

　　2. 菠菜

　　3. 南瓜

　　4. 豆角

　　5. 茄子

　　6. 紅薯

　　7. 紅蔥頭

　　8. 韭菜

　　9. 黃瓜

　　10. 蘆筍

　　水果:

　　1. 蘋果

　　2. 梨子

　　3. 草莓

　　4. 藍莓

　　5. 樹莓

　　6. 火龍果

　　7. 番石榴

　　8. 柚子

　　9. 橙子

　　10. 西瓜