1.吃更多的蛋白質(zhì)：零食像芝士條，水果干，牛奶以及其他蛋白質(zhì)來源的食物； 2.吃更多的復(fù)合碳水化合物：像大米，面包，馬鈴薯，玉米，薯片等等； 3.盡量每餐吃滿，避免吃完后仍有餓感； 4.多攝入各種營養(yǎng)豐富的食物，盡量吃的均衡； 5.多吃熱量較高的食物，例如全脂奶、牛奶、黃油以及其他動物性脂肪； 6.多多運動，平時可以多走路，在室內(nèi)做一些有氧運動，促進食物的消化吸收。