女生來例假時，可以選擇以下一些適合的飯菜：

　　1. 鐵質豐富的食物：例如瘦肉、魚類、蛋類和豆類等，這些食物有助于補充身體在例假期間流失的鐵元素。

　　2. 富含蛋白質的食物：例如雞胸肉、魚肉、豆腐和奶制品等，蛋白質有助于維持身體的能量和代謝。

　　3. 富含纖維的食物：例如全麥面包、燕麥片、米飯和蔬菜等，纖維有助于緩解便秘和腹脹等問題。

　　4. 富含鎂和維生素B6的食物：例如綠葉蔬菜、堅果、香蕉和鱷梨等，這些食物有助于緩解痛經和調節情緒。

　　5. 大量飲水：喝足夠的水有助于保持身體的水分平衡，緩解腹脹和水腫的問題。

　　每個人的身體狀況和口味喜好有所不同，飲食方面的選擇應根據個人情況進行調整。避免食用過于油膩、辛辣和刺激性的食物，以免加重不適感。保持均衡的飲食和良好的生活習慣，有助于女性在例假期間的身體健康。