例假期間，可以吃一些有助于緩解痛經和調節內分泌的水果，如：

　　1. 香蕉：富含鎂、維生素B6和鉀，可以緩解痛經和情緒波動。

　　2. 櫻桃：含有豐富的抗氧化劑和抗炎物質，可以緩解炎癥和疼痛。

　　3. 草莓：富含維生素C和抗氧化物質，有助于提升心情和緩解痛經。

　　4. 西瓜：含有豐富的水分和電解質，可以緩解浮腫和腹部不適感。

　　5. 橙子：富含維生素C和檸檬酸，有助于提升免疫力和緩解疲勞。

　　6. 黑莓：含有豐富的纖維和抗氧化劑，可以緩解便秘和調節內分泌。

　　7. 芒果：富含維生素A、C和纖維，有助于緩解炎癥和提升免疫力。

　　每個人的身體狀況和對水果的反應可能不同，建議根據自身情況選擇適合自己的水果。