一日三餐吃多少克食物取決于個體的身體需求和飲食目標，因此不能給出確切的數字。成年人每頓飯的攝入量應包括主食、蛋白質、蔬菜和水果等。以下是一些一日三餐的攝入量的一般指導：

　　1. 早餐：約300-400克（主食80-100克，蛋白質60-100克，水果和蔬菜100-200克）

　　2. 午餐：約400-500克（主食100-150克，蛋白質80-120克，水果和蔬菜150-200克）

　　3. 晚餐：約400-500克（主食100-150克，蛋白質80-120克，水果和蔬菜150-200克）

　　這只是一些大致的參考量，實際的食物攝入量可能因個體差異、活動水平和身體狀況的不同而有所變化。向營養師或醫生咨詢以獲取更具體的建議。