長期便秘的解決方法如下：

　　1.改變飲食習慣：多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含纖維的食物，避免高脂肪、高糖分的食品。

　　2.加強運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，有利于便秘癥狀的緩解。

　　3.睡眠充足：保證充足的睡眠時間有助于消化系統的正常運轉。

　　4.飲水足夠：多飲水可以促進腸道蠕動，幫助排便。

　　5.避免過度依賴藥物：長期依賴瀉藥會破壞腸道微生物平衡，進而加重便秘癥狀。

　　對于已經肚子脹拉不出來的情況，可以嘗試以下方法：

　　1.熱敷：用熱水袋或溫濕毛巾熱敷肚子，有助于舒緩腸道痙攣，促進腸道蠕動。

　　2.按摩：在肚臍周圍按摩有助于促進腸道蠕動，緩解便秘癥狀。

　　3.喝溫水：溫水可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4.用手指輕輕按壓直腸：可以幫助拉出便便，但需注意衛生。

　　5.口服潤腸劑或植物粉末：可以幫助軟化便便，促進排便。

　　如果長期便秘無法緩解，應盡快就醫，接受醫生的診斷和治療。