瘦子如何增肌減脂是一個常見問題，以下是一些方法：

　　1. 飲食：飲食是增肌減脂的基礎，需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，同時控制總熱量攝入量，可以選擇高蛋白低脂肪的食物，如雞胸肉、魚類、蛋白質粉、燕麥等。

　　2. 訓練：增肌需要進行重量訓練，每周進行3-4次，每次訓練60-90分鐘，主要訓練大肌群，如胸肌、背肌、腿部肌群等。同時可以進行HIIT有氧訓練，可以增強代謝效率，消耗脂肪。

　　3. 睡眠：睡眠是身體恢復和生長的關鍵，需要保證每晚7-8小時的睡眠時間，同時保持規律性。

　　4. 控制壓力：長期壓力會導致身體分泌過多的皮質醇，影響肌肉生長和脂肪代謝，需要進行有效的壓力管理，如運動、冥想等。

　　5. 補充營養素：可以適量補充一些必要的營養素，如維生素D、鋅、鎂等，可以提高肌肉生長和維持身體健康。