以下是一些增肌時可以食用的碳水化合物食物：
1. 燕麥片
2. 玉米
3. 糙米
4. 面包
5. 堅果類
6. 烤土豆
7. 香蕉
8. 芝麻粉
9. 紅薯
10. 全麥面包
11. 水果（如蘋果、橙子、梨子等）
12. 燕麥餅干
13. 果汁
14. 豆類（如豆腐、豆芽、黃豆等）
15. 麥片餅干
16. 面條（如意面、蕎麥面、全麥面等）
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對較低。但是具體的碳水化合物含量還會因品種、加工方式和服務大小等因素而有所不同。
