心理負擔重可以通過以下方法緩解：

　　1. 找到自己的解決問題的能力：認識自己的能力和限制，并且知道如何尋求幫助。

　　2. 改變自己的想法：把注意力放在積極的方面，思考解決問題的方法，而不是關注問題的嚴重性。

　　3. 放松身心：嘗試冥想、瑜伽、呼吸練習等放松方法。

　　4. 健康的生活方式：保持充足的睡眠、健康的飲食、適量的運動等，可以幫助緩解心理負擔。

　　5. 社交活動：與親朋好友交流、參加社交活動，可以減輕孤獨和焦慮感。

　　6. 尋求專業幫助：如果負擔過重，可以尋求專業心理咨詢幫助。