減脂增肌塑形的運動包括以下幾種：

　　1. 有氧運動：如快步走、跑步、騎車、游泳等，可以幫助燃燒脂肪，減少體脂，同時增強心肺功能。

　　2. 肌肉訓練：如舉重、引體向上、俯臥撐、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，消耗更多熱量。

　　3. 瑜伽：可以提高身體柔韌性和平衡能力，塑造身材線條，同時緩解壓力。

　　4. HIIT訓練：高強度間歇性訓練，如快速交替跳繩、仰臥起坐、跪姿快速爬起等，可以在短時間內快速燃燒熱量，同時鍛煉身體力量和爆發力。

　　5. 跳舞：可以增加心率和燃燒脂肪，同時提高身體協調性和節奏感。

　　綜合以上運動，可以讓身體得到全面的鍛煉，減脂增肌，塑造完美身材。