1. 增加飲食中的熱量攝入量：

　　在每餐中增加高熱量的食物，如堅果、干果、芝士、全脂牛奶、牛肉、雞肉、豬肉、魚肉等。可以通過添加調味料和油脂來提高熱量攝入量。

　　2. 均衡飲食：

　　健康的增肥應該是均衡的，包括足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。可以增加粗糧、水果和蔬菜的攝入，同時保證每天三餐的營養均衡。

　　3. 適當運動：

　　增肥要靠飲食攝入熱量的增加，但也不能忽視適當的運動。可以選擇進行重量訓練，增加肌肉的含量，同時也能促進食欲和消化功能的改善。

　　4. 規律作息：

　　保持規律的生活作息，有助于提高身體的代謝水平，增加能量消耗。也可以有效控制壓力和情緒，避免因為精神壓力導致的肥胖。

　　5. 充足睡眠：

　　充足的睡眠有助于身體各項機能的恢復和調節，提高免疫力和代謝功能，有利于健康增肥。建議每天保持7-8小時的睡眠時間。