瘦人增肌需要注意以下幾點：
1. 攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉組成的基本元素，足夠的蛋白質(zhì)攝入能夠支持肌肉增長。建議每天攝入1.6克/公斤體重的蛋白質(zhì)。
2. 增加卡路里攝入量：增肌需要消耗更多的卡路里，因此需要增加飲食中的卡路里攝入量。建議逐漸增加每日攝入量，以避免過度攝入導致的脂肪堆積。
3. 增加訓練強度：重量訓練是增肌的關(guān)鍵。瘦人需要選擇適當?shù)挠柧氂媱潱ù笾亓俊⒌痛螖?shù)的訓練方法，以刺激肌肉生長。
4. 經(jīng)常休息：肌肉生長需要充足的休息，建議每周進行2-3次重量訓練，并確保每次訓練后有足夠的休息和恢復時間。
5. 補充營養(yǎng)品：適當?shù)臓I養(yǎng)補充品可以加速肌肉生長和恢復。例如，蛋白粉、肌酸等。
瘦人增肌需要堅持科學的飲食和適當?shù)挠柧毞椒ǎ枰L期的耐心和堅持，才能取得理想的效果。
增肌時，同時注重次數(shù)和重量都很重要。做高重量、低次數(shù)的訓練可以增強肌肉的力量，適當增加肌肉的負荷和刺激；而做低重量、高次數(shù)的訓練可以增加肌肉的耐力，促進肌肉的成長和發(fā)展。
