瘦子增肌健身，要注重以下幾個(gè)方面：

　　1.飲食調(diào)節(jié)。要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，建議每天攝入1-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。要適量增加碳水化合物和脂肪的攝入量，提供足夠的能量支持肌肉生長(zhǎng)。

　　2.重視力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，建議采用復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、臥推、硬拉等，每周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

　　3.適度有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，并幫助燃燒脂肪，但也要注意適度，不要影響力量訓(xùn)練的效果。

　　4.保持良好的睡眠質(zhì)量。睡眠對(duì)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)至關(guān)重要，建議保持每晚7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并保證睡眠質(zhì)量。

　　瘦子增肌需要科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)、合理的力量訓(xùn)練、適度的有氧運(yùn)動(dòng)和良好的睡眠質(zhì)量，才能達(dá)到z佳效果。