要增肥，需要通過增加卡路里攝入量和增加肌肉質(zhì)量來達(dá)到目的。以下是一些適合瘦子增肥的運(yùn)動(dòng)：

　　1. 重量訓(xùn)練：增加肌肉質(zhì)量是最理想的增肥方式之一，重量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　2. HIIT 訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以幫助提高新陳代謝，同時(shí)也會(huì)增加卡路里攝入量。

　　3. 動(dòng)態(tài)瑜伽：瑜伽能夠幫助你增加肌肉質(zhì)量，并且提高身體的靈活性和平衡性。

　　4. 游泳：游泳不僅可以燃燒卡路里，還可以讓身體更加結(jié)實(shí)。

　　5. 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的健康狀況，并且?guī)椭�你增加卡路里攝入量。

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持鍛煉，配合合理的飲食，才能有效地增加體重，從而達(dá)到增肥的目的。