1. 增加飲食量：每頓餐要吃得比平常多一些。

　　2. 增加蛋白質攝入量：多吃雞肉、牛肉、魚、蝦等富含蛋白質的食物。

　　3. 多吃高脂肪食物：多吃堅果、芝士、橄欖油、牛油等高脂肪食品。

　　4. 堅持適量運動：進行少量的有氧運動和重量訓練可以刺激肌肉的生長。

　　5. 規律作息：保證每天的睡眠時間和質量，維持身體的穩定狀態。

　　6. 多喝水：喝足量的水可以幫助身體排除廢物，維持身體的正常代謝。

　　7. 均衡飲食：保證三餐飲食均衡，不要過度偏食或只食某一種食物。