1. 深呼吸：緩慢地吸氣，再慢慢地呼氣，可以幫助你放松身體和情緒。

　　2. 轉移注意力：做一些喜歡的事情，例如看電影、聽音樂、讀書等，可以幫助轉移注意力從而緩解負面情緒。

　　3. 運動：運動可以幫助釋放壓力和緊張感，增強身體的免疫力和抵抗力。

　　4. 打坐/冥想：冥想可以幫助你平靜心情，調整呼吸，專注于當下。

　　5. 尋求支持：找人傾訴，分享你的情緒，可以減輕負擔和壓力，得到他人的理解和支持。

　　6. 自我冷靜：學會自我控制情緒，冷靜思考問題，合理應對挑戰和壓力。

　　7. 重塑心態：轉變自己的思維方式，將負面情緒轉換為積極的動力，尋求更好的解決方式。