健身增肌的人群需要比普通人多攝入蛋白質，一般建議每公斤體重攝入2-2.5克蛋白質。例如，一個70公斤的人每天需要攝入140-175克蛋白質，以支持肌肉增長和修復。攝入的蛋白質應該來自于健康的食物來源，如雞肉、魚、牛肉、雞蛋、奶制品、豆類等。過量攝入蛋白質也會對健康造成負面影響，因此要在合理范圍內攝入。