搭配飲食很重要，因此要想增肥可以從改變飲食習慣入手，建議多吃碳水化合物，像是米飯、面包、米粉、意大利面等，還可以多食用豆制品、甜食如巧克力，海鮮、蛋類、果蔬、魚肉等。結合正確的運動和合理的飲食，就能提高營養攝入，增加骨骼與肌肉，長胖變健康。