當你拉肚子時，最重要的是保持水分補充和消化道的休息。以下是一些可以吃的食物和水果：

　　1. 白米粥：容易消化，有助于固定腸胃，補充水分和能量。

　　2. 面包或餅干：選擇無糖和低脂肪的類型，可以提供一些能量和纖維。

　　3. 熟軟的水煮蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、土豆等，烹調時避免使用油脂和辛辣調料。

　　4. 熟軟的水煮水果：如蘋果、梨等，可以提供一些纖維和水分。

　　5. 熟軟的水煮雞肉或魚肉：提供蛋白質和一些能量，但避免油膩和辛辣調料。

　　6. 酸奶：含有益生菌，有助于恢復腸道健康。

　　7. 香蕉：富含鉀，具有緩解腹瀉的作用。

　　8. 火龍果：含有豐富的纖維和水分，有助于緩解拉肚子。

　　需要避免的食物和飲料包括油膩食物、辛辣食物、咖啡、酒精和碳酸飲料。如果拉肚子持續時間較長或癥狀加重，請盡快就醫。