當你拉肚子時，最重要的是避免進食刺激性或油膩的食物，以免進一步刺激腸胃。以下是一些可以幫助緩解拉肚子的食物選擇：

　　1. 稀飯或清粥：容易消化，有助于穩定腸胃。可以選擇加入些許鹽或醬油來增加味道。

　　2. 面包或餅干：選擇無添加劑的面包或餅干，可以作為主食或零食。

　　3. 蘋果：富含果膠和纖維，有助于吸收多余水分。

　　4. 香蕉：易于消化，含有鉀，有助于回復身體的電解質平衡。

　　5. 葡萄糖鹽水：將適量的鹽和糖加入溫水中，可以幫助補充失去的電解質和水分。

　　6. 烤雞胸肉或煮雞胸肉：低脂肪，高蛋白質，容易消化。

　　7. 蔬菜湯：可以選擇簡單的蔬菜湯，避免加入辛辣或刺激性調料。

　　除了注意飲食，還要確保充足的水分攝入，以防脫水。如果你的癥狀嚴重或持續時間較長，請盡早咨詢醫生的建議。