腸胃不適的時候，應該避免刺激性食物和油膩食物，可以選擇一些溫和易消化的菜品，如：

　　1. 清淡蔬菜湯：例如西紅柿湯、南瓜湯等。

　　2. 水煮蔬菜：例如胡蘿卜、白菜、菠菜等，不要加入辣椒和油脂。

　　3. 煮熟的米粥或稀飯：可以加一些蔬菜或少量的瘦肉。

　　4. 水煮魚片：使用鮮魚片煮熟，不要加入辛辣調料。

　　5. 雞蛋羹：用雞蛋和少量水調勻，蒸熟后可以加入一些蔬菜攪拌成羹。

　　6. 水果：選擇一些容易消化的水果，如香蕉、蘋果等。

　　在腸胃不適期間，還應保持飲食的規律，避免暴飲暴食和過食，盡量少吃辛辣、刺激性以及油膩食物，多喝水，并注意休息。如果癥狀持續或加重，建議及時就醫。