如果你感到胃部不適，出現拉肚子和惡心嘔吐的癥狀，建議你遵守以下的飲食原則：

　　1. 清淡易消化的食物：避免油膩和辛辣食物，盡量選擇清淡的食物，如稀飯、面湯、面包等。

　　2. 溫熱食物：避免冷飲和冷食，盡量選擇溫熱的食物，有助于緩解胃部不適。

　　3. 均衡飲食：確保攝入足夠的維生素、礦物質和營養物質，選擇新鮮蔬菜、水果、瘦肉和魚類等健康食材。

　　4. 避免刺激性食物：避免咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等刺激性食物和飲品，這些可能加重胃部不適。

　　5. 補充水分：飲食過程中適量補充水分，保持身體水分平衡。

　　6. 規律進食：盡量保持規律的進食時間，避免暴飲暴食和過度饑餓。

　　如果癥狀持續或加重，建議及時就醫，尋求專業醫生的指導和治療。