在姨媽來時，可以選擇一些有助于緩解痛經和改善情緒的食物。

　　1. 紅糖姜茶：將一小塊姜切片，加入熱水中煮開，然后加入適量紅糖調味。這種姜茶有助于暖宮和舒緩痛經。

　　2. 綠葉蔬菜：像菠菜、羽衣甘藍和綠葉生菜等富含纖維和維生素的蔬菜有助于穩定情緒和緩解痛經。

　　3. 深海魚類：富含Omega-3脂肪酸的深海魚類如三文魚和鱈魚，有助于緩解炎癥和調節雌激素水平，減輕姨媽痛的不適。

　　4. 檸檬水：將檸檬切片放入溫水中泡，可以幫助消除體內多余的鹽分，減輕水腫和腹脹感。

　　5. 堅果和種子：富含健康脂肪和酚類化合物的堅果和種子如杏仁、核桃、葵花籽和南瓜籽，有助于緩解痛經和穩定情緒。

　　還應避免食用過多的鹽、咖啡因和酒精，因為它們可能會導致水腫和加重痛經癥狀。根據個體情況，可以根據自己的口味和偏好來選擇合適的食物。如果姨媽期間的痛經癥狀嚴重，建議就醫并咨詢醫生的建議。