以下食物可以幫助健脾養胃生血：

　　1. 紅棗：具有補脾養胃、益氣生血的作用。可以直接食用，也可以煮煮粥、燉湯等。

　　2. 黑木耳：富含鐵、蛋白質和纖維，有助于補血。可以燉湯、涼拌、炒菜等。

　　3. 糯米：具有健脾養胃的作用，常用于煮粥或制作糯米糕。

　　4. 茯苓：有助于健脾胃，通利水道，具有補益心脾、安神定志的作用。可以煮湯或加入煮粥中。

　　5. 紫米：富含維生素B和礦物質，有益于健脾養胃和補血。可以煮粥或做米飯食用。

　　6. 枸杞子：具有補益肝腎、健脾胃、益氣養血的作用。可以泡水喝，也可以加入煮粥或燉湯中。

　　7. 紅糖：富含鐵和維生素C，有助于補血。可以加入煮粥、燉湯或蒸點心中食用。

　　8. 雞肉：是一種比較容易消化吸收的肉類，富含蛋白質、維生素B和鐵，可以補血。可以燉湯、蒸、煮等多種方式食用。

　　在選擇食材時，考慮個人的體質和健康狀況，如果有特殊情況或慢性疾病，請在醫生的指導下選用。