腸胃不適和拉肚子時，喝一些清淡、容易消化的粥是一個不錯的選擇。以下是一些適合的粥品：

　　1. 白米粥：將白米煮熟成粥狀，不加任何調料。白米粥有潤腸胃、止瀉的作用。

　　2. 小米粥：小米具有健胃、止瀉的作用，煮成粥后有助于緩解腸胃不適。

　　3. 薏米粥：薏米具有利尿、消炎的作用，可以舒緩腸胃不適。

　　4. 紅豆粥：紅豆有清熱、利水的作用，可以幫助緩解拉肚子的癥狀。

　　5. 面條粥：將面條煮熟后加入適量的水煮成粥。面條易消化，有助于緩解腸胃不適。

　　無論選擇哪種粥品，建議避免添加過多的調料和刺激性食物，保持粥的清淡。根據個人口味和情況，可以適當加入一些蔬菜或瘦肉，但避免油膩和難以消化的食材。喝粥的保持適量的水分攝入，讓身體保持水平衡，也有助于恢復。如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫。