以下是一些方法可以幫助您快速排便：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：食物中的纖維可以幫助增加腸道運動，促進排便。盡量選擇高纖維食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆類。

　　2. 喝足夠的水：保持身體充足的水分可以使大便柔軟，更容易排出。每天飲用足夠的水，保持身體水分平衡。

　　3. 多進行身體活動：適度的身體活動可以促進腸道蠕動，幫助排便。可以選擇散步、慢跑或進行其他有氧運動。

　　4. 養成定時排便習慣：每天在同樣的時間段去上廁所，可以訓練腸道，建立規律的排便習慣。盡量不要忽視排便的需求，及時去廁所。

　　5. 嘗試一些天然的排便助劑：有些天然的食物或草藥被認為對緩解便秘有效，如蘆薈汁、蜂蜜、沙棘果汁等。但在嘗試之前，咨詢醫生或藥劑師的建議。

　　6. 避免長時間的坐著：長時間坐著會讓腸道壓力增加，導致便秘。盡量避免長時間久坐，如果必須久坐，可以嘗試起身活動或用枕頭支撐腰部。

　　如果您的便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業醫師的建議。