1. 飲食調節：多吃高纖維、含水量高的食物，如蔬菜、水果、全谷類食品等；少吃油膩、辛辣、刺激性強的食品，如燒烤、油炸等。

　　2. 多運動：運動可以促進腸道蠕動和消化，建議每天堅持30分鐘以上的有氧運動，如快走、游泳、跳舞等。

　　3. 喝足夠的水：保持足夠的水分攝入，有利于便便的排出，每日推薦飲水量為1.5L-2L。

　　4. 定時排便：建立規律排便習慣，每天同一時間去廁所排便，避免長時間憋便。

　　5. 情緒調節：情緒不穩定、焦慮、壓力過大等都會影響腸道蠕動，需要注意情緒的調節。

　　6. 中藥調理：腸道蠕動功能不好的人可以選擇中藥調理，如柴胡、枳殼等具有調節腸胃功能的中藥。但需在醫生指導下使用。