1.飲食調整：適量增加蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等高纖維食物的攝入，同時減少油炸、高脂肪、高糖等垃圾食品的攝入。

　　2.多喝水：增加飲水量有助于軟化糞便，促進排便。

　　3.合理運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，增加腸道對食物的吸收和排除。

　　4.避免長時間坐著：長時間坐著容易導致腸道堵塞，建議每隔一會兒起立走動一下。

　　5.注意情緒：情緒緊張、壓力大容易影響腸道蠕動，建議放松心情，保持愉快的心情。

　　6.藥物治療：如果以上方法無效，可以考慮口服輕瀉劑、益生菌、潤滑劑等藥物治療。但是請咨詢醫生開藥。