1.增加熱量攝入量：多吃一些高熱量的食物，如堅果、干果、芝士、酪梨、橄欖油、花生醬、爆米花、蛋白質粉等。每天計算攝入的熱量，盡量保證能量以及營養的攝入量達到正常標準。

　　2.多吃高蛋白食物：蛋白質是增加肌肉量的重要組成部分，多吃肉類、魚類、蛋類、豆類等高蛋白食品，有助于增加肌肉量。

　　3.經常進行力量訓練：適量的鍛煉能夠刺激身體增肌，提高代謝率。可以選擇舉重、深蹲、臥推等針對肌肉的力量訓練。建議尋求專業的教練輔導。

　　4.保持良好的飲食習慣：定時進食、不吃零食、控制糖分等都是良好的飲食習慣，能幫助身體更好地吸收營養，保持健康。

　　5.注意精神狀態：精神壓力大、情緒抑郁也會導致身體疲勞、食欲不振等問題，所以要保持良好的心態。

　　增肌不是一朝一夕的事情，需要耐心、毅力和堅持。如果有任何健康問題或特殊情況，還是建議咨詢專業醫生或營養師的意見。