以下是一些低糖高纖維的水果：
1. 橙子：橙子富含維生素C和纖維素，每100克橙子僅含9克左右的糖分。
2. 草莓：草莓含有豐富的維生素C、纖維素和抗氧化物質，每100克草莓僅含5克左右的糖分。
3. 柚子：柚子富含維生素C和類黃酮等天然物質，每100克柚子僅含6克左右的糖分。
4. 藍莓：藍莓含有豐富的維生素C、類胡蘿卜素和纖維素，每100克藍莓僅含7克左右的糖分。
5. 櫻桃：櫻桃富含維生素C、纖維素和抗氧化物質，每100克櫻桃僅含10克左右的糖分。
6. 橄欖：橄欖富含健康的單不飽和脂肪酸和抗氧化物質，每100克橄欖僅含1克左右的糖分。
7. 紅葡萄柚：紅葡萄柚富含維生素C和類黃酮等天然物質，每100克紅葡萄柚僅含7克左右的糖分。
8. 黑莓：黑莓富含維生素C、類胡蘿卜素和纖維素，每100克黑莓僅含4克左右的糖分。
地骨皮的用量可以根據個人口味和需求來決定。一般來說，如果代替米飯作為主食，建議每人食用約100克至150克的地骨皮。但是，具體用量還取決于其他配料和菜品的搭配，以及個人的飲食習慣和需求。建議根據自己的情況來確定合適的用量。
