高纖維食物包括：全麥面包、燕麥、糙米、豆類、堅果、蔬菜（如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、豌豆、甘藍等）、水果（如蘋果、草莓、黑莓、香蕉、橙子、葡萄等）。

　　以下是一些常見的高纖維水果：

　　1. 蘋果：蘋果含有豐富的果膠和不溶性纖維，可以促進胃腸蠕動，有助于控制血糖和膽固醇水平。

　　2. 草莓：草莓也是富含果膠和不溶性纖維的水果，可以幫助消化和促進腸道蠕動。

　　3. 黑莓：黑莓含有大量的膳食纖維和維生素C，有助于消化和增強免疫力。

　　4. 香蕉：香蕉含有豐富的鉀，可以幫助平衡體內水分和電解質，還富含膳食纖維，促進腸道健康。

　　5. 橙子：橙子是富含維生素C和膳食纖維的水果，可以幫助消化和增強免疫力。

　　6. 葡萄：葡萄含有天然的抗氧化劑和膳食纖維，可以幫助降低膽固醇和預防心血管疾病。