增肌的原理是通過重量訓練或其他形式的體能活動，刺激肌肉纖維，引起微小損傷和適度的炎癥反應。然后，在補充足夠的營養和充分的休息恢復的條件下，身體會利用蛋白質合成新的肌肉蛋白質，增加肌肉纖維的數量和大小，從而實現增肌的效果。增肌需要持續的訓練、良好的營養和充足的休息，才能達到z佳的效果。