以下是一些增加體重的建議：

　　1. 增加熱量攝入：增加每天的飲食量和熱量攝入是增加體重的關鍵。注意食用高熱量的食物，如牛肉、雞蛋、花生醬、牛奶、芝士等。

　　2. 進行重量訓練：基于力量的訓練可以幫助增加肌肉質量，從而增加體重。嘗試使用重量訓練器材或自由重量進行訓練。

　　3. 保持適當的飲食計劃：確保每天平均分配三大餐和兩個小吃點的攝入量。每餐要包括碳水化合物、蛋白質和脂肪。

　　4. 避免過度鍛煉：過度運動會使身體消耗過多的能量，從而導致無法增加體重。適當的有氧運動和重量訓練是有益的。

　　5. 在飲食中添加蛋白質：蛋白質是增加肌肉質量的關鍵，因此需要在飲食中添加足夠的蛋白質。牛肉、海鮮、乳制品、豆類和堅果是優質蛋白質的來源。

　　6. 吃高熱量的零食：選擇高熱量的零食，如堅果、干果、芝士、牛肉干等，可以在不增加攝入量的情況下幫助增加體重。

　　7. 睡眠足夠的時間：人們需要足夠的睡眠來幫助身體恢復和增加體重。建議睡眠時間為7-8小時每晚。