增肌的堅果是杏仁、核桃和腰果。

　　杏仁富含蛋白質、單不飽和脂肪酸和維生素E，有助于促進肌肉生長和修復。

　　核桃含有豐富的蛋白質、纖維和健康的不飽和脂肪酸，有助于增加肌肉質量和改善心血管健康。

　　腰果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和礦物質，能夠增強肌肉力量和耐力，同時還有助于調節血糖水平和膽固醇水平。