瘦的人想要增肌變強壯需要以下幾點建議：

　　1. 飲食調整：增加蛋白質，熱量和碳水化合物的攝入量，以滿足肌肉增長的需求。建議選擇高質量蛋白質食物如雞肉、魚、牛肉、雞蛋、豆類等，并在每餐增加一些碳水化合物和脂肪的攝入。

　　2. 增加重量訓練：利用大重量的器械，重復做數次，每個動作做3-4組，每組做8-12個重復的動作。可以選擇像深蹲、臥推、硬拉等大重量的動作，每周訓練3-4次，每個動作1-2組。

　　3. 有規律的鍛煉：嘗試每周每個肌群訓練2-3次，訓練目標不同的部位，比如臀部、胸部、臂部等等。具體訓練內容可咨詢專業的健身教練。

　　4. 充足的休息和睡眠：這對于肌肉修復和增長至關重要。每天保證7-8小時的睡眠，還需要給肌肉足夠的時間進行修復。

　　5. 增加熱量攝入量：為了讓肌肉增長，熱量攝入量要比每天消耗的熱量要多。每天多吃一些健康的高熱量食物，如堅果、餅干、芝士、水果等。

　　增肌需要一定的耐心和時間，不要貪求速效。建議始終堅持有規律的鍛煉、充足的睡眠和飲食營養均衡，才能獲得更好的效果。