1. 水果類：梨、桃子、西瓜、草莓、木瓜、菠蘿、葡萄、香蕉等。
2. 蔬菜類：芹菜、菠菜、南瓜、豆芽、茄子、大白菜、番茄等。
3. 谷類食物：糙米、燕麥、糙面、全麥面包等。
4. 堅果類：核桃、杏仁、腰果、花生等。
5. 水：保持足夠的水分攝入，有利于腸道順暢排便。
注意：以上食物都可以幫助排便，但應注意適量食用，過量攝入會適得其反。并且如果長期便秘，應及時就醫，尋求專業醫師的幫助。
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
