增肥的方法可以包括以下幾個方面：

　　1. 合理膳食能夠提供足夠的熱量和營養，建議食用高蛋白、高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、蛋類、豆類、堅果等。

　　2. 適當運動可以增強食欲，提高代謝，促進脂肪積累。建議進行輕度的有氧運動和力量訓練。

　　3. 避免吃過多的垃圾食品和高糖高脂的食物，這些食物雖然會增加熱量，但對健康不利。

　　4. 堅持規律生活，保證充足的睡眠和足夠的休息，有助于身體恢復和營養吸收。

　　5. 可以考慮補充營養品，如蛋白質粉、維生素、礦物質等。

　　增肥過程需要耐心和堅持，不能急功近利，也不能為了追求短期快速增重而過度吃垃圾食品或補充營養品。咨詢營養師或醫生的建議，制定個性化的增肥計劃。