以下是一份增肥食譜，包含一日三餐的竅門：

　　早餐：

　　- 燕麥片加牛奶和果干（如葡萄干、杏仁、蔓越莓等），可以加入蜂蜜調味

　　- 雞蛋三明治，配上香腸或培根，搭配全麥面包和芝士

　　- 煮雞蛋、香蕉和杏仁醬的混合物，可以加入奶粉或牛奶調味

　　午餐：

　　- 牛肉漢堡配上番茄、生菜、芝士和酸黃瓜，搭配薯條或糯米飯

　　- 烤雞胸肉和烤蔬菜，搭配蘑菇醬和糙米

　　- 墨西哥玉米餅配上肉餡、酸奶沙司和芝士，搭配沙拉或玉米粥

　　晚餐：

　　- 牛排或羊排配上烤蔬菜和土豆泥，可以加入牛油或奶油調味

　　- 煮雞腿肉和蔬菜的湯，搭配糙米或面條

　　- 地中�？爵~配上橄欖油、檸檬汁和新鮮香草，搭配焗土豆或糙米飯

　　竅門：

　　- 控制餐量，每餐多吃一點，但不要過度飽腹

　　- 增加蛋白質攝入，如雞胸肉、牛肉、魚類、豆類等

　　- 增加復雜碳水化合物攝入，如全麥面包、糙米、燕麥等

　　- 增加脂肪攝入，選擇健康的脂肪來源，如堅果、橄欖油、魚油等

　　- 每餐搭配蔬果，增加營養攝入量