下面是男生增肌肉的一些方法：

　　1. 堅持進行力量訓練，包括舉重、俯臥撐、深蹲等練習。這可以刺激肌肉生長。

　　2. 增加卡路里的攝入量，以供給身體所需的能量來支持肌肉生長。

　　3. 堅持飲食平衡，確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以促進肌肉生長。

　　4. 增加飲食中的蛋白質攝入量，可以通過吃肉類、魚類、豆類等食物來實現。

　　5. 增加飲食中的碳水化合物攝入量，可以通過吃米、面、蔬菜等食物來實現。

　　6. 控制有害物質的攝入，例如酒類、煙草、垃圾食品等，這些物質不僅會影響健康，還會影響肌肉生長。

　　7. 維持良好的睡眠質量，這有助于身體恢復和促進肌肉生長。