1. 多吃高蛋白食品：高蛋白食品可以幫助增加肌肉質(zhì)量，例如雞肉、牛肉、魚、蛋白粉、豆類等。

　　2. 每天進食多次：不要只吃三餐，而是每天進食五到六次，以保證身體有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　3. 大量攝取碳水化合物：碳水化合物是肌肉生長的主要能源，所以增肌飲食需要大量攝入高質(zhì)量的碳水化合物，如糙米、燕麥、面包等。

　　4. 務(wù)必補充必要的營養(yǎng)素：除了蛋白質(zhì)和碳水化合物以外，還需注意補充維生素、礦物質(zhì)、脂肪、水分等。

　　5. 運動：增肌需要進行高強度的訓(xùn)練，可以選擇舉重、深蹲、臥推等重量訓(xùn)練。

　　6. 保持充足的睡眠：睡眠是肌肉生長的關(guān)鍵，需要保證每晚充足的睡眠時間，幫助身體修復(fù)和生長。