增肌運動量的合適量因人而異，主要取決于以下因素：

　　1. 個體差異：不同人的身體構成、代謝率、運動經驗等都有差異，所以適合的運動量也不同。

　　2. 目標：增肌的目標也不同，有些人希望快速增肌，有些則是想保持肌肉量，還有些是為了提高力量和耐力等。不同目標需要的運動量也不同。

　　3. 運動頻率和時長：增肌需要的運動量和運動頻率有關。常規做法是每周進行3-6次，每次訓練1-2小時左右。

　　增肌運動量合適的范圍是每周進行3-6次訓練，每次訓練1-2小時，重量和次數逐漸增加，以適應身體的適應能力。也需要注意充足的休息和飲食，保證肌肉能夠得到充分的恢復和營養供應。