以下是一些可以幫助增加肌肉的食物：
1. 高蛋白質(zhì)食物：牛肉、雞肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等。
2. 碳水化合物：燕麥、米飯、面包、土豆、甜薯等。
3. 堅(jiān)果和種子：花生、開(kāi)心果、杏仁、核桃等。
4. 青菜和水果：西蘭花、菠菜、蘆筍、香蕉、草莓等。
5. 奶類(lèi)和乳制品：牛奶、酸奶、乳清蛋白等。
6. 蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑：肌酸、蛋白質(zhì)粉等。
飲食結(jié)構(gòu)的合理性非常重要，一定要保證足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，同時(shí)要注意平衡飲食，避免過(guò)量攝入某種食物造成營(yíng)養(yǎng)失衡。合理的飲食必須結(jié)合適當(dāng)?shù)腻憻捄托菹ⅲ拍苓_(dá)到增肌的效果。
4.病理性原因：有些疾病，如纖維肌痛、多發(fā)性關(guān)節(jié)炎、肌肉炎等也會(huì)導(dǎo)致肌肉一動(dòng)就疼的情況。如果你經(jīng)常出現(xiàn)肌肉一動(dòng)就疼的情況，建議盡快就醫(yī)，進(jìn)行檢查并確定病因，切勿自行用藥。
