瘦子增肌需要進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，以刺激肌肉生長。建議選擇以下幾種運(yùn)動量：
1. 增肌訓(xùn)練：包括重量訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時需要做多個組數(shù)，每組做8-12次，每周訓(xùn)練3-4次，每次訓(xùn)練時間不超過1個小時。
2. 快速爆發(fā)力訓(xùn)練：包括跳躍、沖刺、俯臥撐等，可以增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力和速度。
3. 有氧耐力訓(xùn)練：包括慢跑、騎行、游泳等，可以提高耐力和增加肌肉的氧氣供應(yīng)。
4. 休息和恢復(fù)：在鍛煉的需要合理休息和恢復(fù)，以保證身體的健康和肌肉的生長。
動量)
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
