瘦子可以通過適當的飲食和訓練方式進行增肌增重。這需要在飲食中增加蛋白質的攝入量，并進行重量訓練來刺激肌肉生長。增肌增重需要耐心和時間，不能一蹴而就，而且需要注意不要過度攝入糖分和脂肪，以避免增加脂肪而不是肌肉。建議咨詢專業的健身教練和營養師，以獲得更具體的建議和方案。